Làm thế nào để Thiền có hiệu quả cao

Mục tiêu của thiền là tập trung và hiểu tâm trí của bạn – cuối cùng đạt đến mức độ nhận thức cao hơn và bình tĩnh nội tâm. Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa, nhưng các nhà khoa học vẫn đang khám phá tất cả những lợi ích của nó. Thiền định thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và thậm chí trở nên gắn kết hơn với những người xung quanh.Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể đạt được cảm giác yên tĩnh và bình yên bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn. Có nhiều cách khác nhau để thiền, vì vậy nếu một cách tập dường như không hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc thử một kiểu khác phù hợp hơn với bạn trước khi bỏ cuộc.

Xem thêm: Ba quan niệm sai lầm cần tránh về thiền

Chọn một môi trường yên tĩnh, thanh bình. 

Thiền nên được thực hành ở một địa điểm yên bình. Môi trường yên tĩnh sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ đang làm và tránh các kích thích và sự phân tâm bên ngoài. Tìm một nơi mà bạn sẽ không bị gián đoạn trong suốt thời gian thiền định — cho dù nó kéo dài 5 phút hay nửa giờ. Không gian không cần phải quá lớn – một tủ quần áo không cửa ngăn hoặc thậm chí một băng ghế ngoài trời có thể được sử dụng để thiền miễn là bạn có sự riêng tư.

  • Đối với những người mới tập thiền, điều đặc biệt quan trọng là phải tránh mọi phiền nhiễu bên ngoài. Tắt TV, điện thoại hoặc các thiết bị ồn ào khác.
  • Nếu bạn chơi nhạc, hãy chọn những giai điệu nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại để tránh phá vỡ sự tập trung của bạn. Bạn cũng có thể phát tiếng ồn trắng hoặc âm thanh thiên nhiên yên tĩnh, chẳng hạn như tiếng nước chảy.

Mặc quần áo thoải mái. 

Một trong những mục tiêu chính của thiền là làm dịu tâm trí và ngăn chặn những phiền nhiễu bên ngoài.Điều này có thể khó khăn nếu bạn cảm thấy không thoải mái về thể chất do quần áo chật hoặc hạn chế. Cố gắng mặc quần áo rộng trong khi thực hành thiền định và nhớ cởi giày.

  • Mặc áo len hoặc áo nịt nếu bạn định thiền ở một nơi nào đó mát mẻ, hoặc mang theo một tấm chăn hoặc khăn choàng mà bạn có thể quấn quanh mình. Bạn không muốn cảm giác lạnh làm tiêu hao suy nghĩ của mình.
  • Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn không thể dễ dàng thay quần áo, hãy cố gắng làm cho bản thân thoải mái nhất có thể. Hãy thử cởi giày.

Quyết định thời gian bạn muốn thiền.

 Trước khi bắt đầu, bạn nên quyết định xem mình sẽ thiền trong bao lâu. Trong khi nhiều thiền giả dày dặn khuyên bạn nên tập 20 phút hai lần một ngày, những người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng cách thực hiện ít nhất 5 phút mỗi ngày.

  • Khi bạn đã quyết định về khung thời gian, hãy cố gắng bám sát nó. Đừng chỉ bỏ cuộc vì bạn cảm thấy nó không hoạt động. Sẽ cần thời gian và thực hành để đạt được thiền thành công. Hiện tại, điều quan trọng nhất là tiếp tục cố gắng.
  • Tìm cách theo dõi thời gian thiền định của bạn mà không làm mất tập trung. Đặt báo thức nhẹ nhàng để thông báo cho bạn khi hết thời gian. Hoặc thời gian luyện tập của bạn kết thúc bằng một sự kiện nào đó — chẳng hạn như mặt trời chiếu vào một điểm nhất định trên tường.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *