Các kỹ thuật thiền bạn nên thử

Học cách thiền có thể rất đơn giản, và đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của mình. Thiền là một kỹ thuật đặc biệt hiệu quả để giảm căng thẳng vì nó cho phép bạn giải tỏa căng thẳng trong thời điểm này và tạo ra những thay đổi trong bản thân giúp bạn ít phản ứng hơn với những tác nhân gây căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong tương lai.

Học cách thiền theo nhiều cách khác nhau để xem cách tiếp cận nào phù hợp nhất với bạn.

Học cách thiền có thể rất thú vị vì có rất nhiều kỹ thuật thiền có thể hiệu quả — nếu một kiểu thiền không phù hợp, thì kiểu khác sẽ làm được.

Xem thêm: Các bước trải nghiệm thiền định hiệu quả

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm có thể là một trong những hình thức thiền khó hơn đối với những người mới tập thiền, nhưng nó là một hình thức bổ ích mang lại nhiều lợi ích, cho cả người mới bắt đầu và những người thực hành thường xuyên.

Đối với những người chỉ mới học cách thiền, thiền chánh niệm không cần đạo cụ hoặc sự chuẩn bị (không có nến để thắp sáng, các câu thần chú để lựa chọn, hoặc các kỹ thuật để học); Thực hành lâu dài có thể mang lại một tâm trí bình tĩnh hơn và ít phản ứng với căng thẳng hơn .

Đặc điểm chính của thiền chánh niệm là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Thay vì tập trung vào điều gì đó bên ngoài bản thân, thiền chánh niệm yêu cầu tập trung vào “bây giờ”.

Thiền đi bộ

Học cách thiền với thiền hành rất đơn giản và cung cấp một số lợi ích thư giãn của việc tập thể dục cũng như những lợi ích tiêu chuẩn của thiền.

Chìa khóa của thiền hành tất nhiên không chỉ là việc đi bộ mà còn là khung tâm trí bạn đi bộ. Thiền đi bộ có thể nhanh hoặc chậm, có thể được thực hành với tâm trí minh mẫn hoặc với sự trợ giúp của âm nhạc hoặc thần chú. Thiền hành đặc biệt hữu ích cho những người thích vận động và có thể cảm thấy căng thẳng với sự im lặng và tĩnh lặng của một số phương pháp khác, như thiền chánh niệm.

Thiền thần chú

Thiền thần chú là một kỹ thuật đơn giản khác cho những người mới làm quen với thiền. Nó kết hợp một số lợi ích của sự khẳng định tích cực với lợi ích của thiền định với việc lặp lại một từ hoặc âm thanh. Một số người cảm thấy hơi khó chịu với ý tưởng lặp lại “om” hoặc ngâm nga, nhưng bạn có thể sử dụng bất cứ câu thần chú nào bạn thích.

Cũng như thiền hành, thành phần quan trọng của thiền thần chú là trạng thái thiền bạn đạt được và không nhất thiết là câu thần chú bạn sử dụng, mặc dù bạn nên chọn một câu thần chú mà bạn cảm thấy thoải mái.

Chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày

Chánh niệm có thể được trau dồi bằng nhiều cách trong suốt cả ngày. Về cơ bản, hiện diện đầy đủ với bất cứ điều gì bạn đang làm và duy trì sự tập trung vào trải nghiệm vật lý của thời điểm hiện tại có thể giúp bạn duy trì chánh niệm khi bạn trải qua một ngày.

Có nhiều cách để trau dồi chánh niệm, và khi bạn đang học cách thiền, hãy cố gắng trau dồi chánh niệm — nó có thể giúp bạn thực hành thiền dễ dàng hơn và có thể phù hợp với một lịch trình bận rộn tương đối dễ dàng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *