Cách bắt đầu trải nghiệm với Yoga

Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng, 1  giảm trầm cảm và lo lắng, 2  cải thiện tâm trạng, 3  và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 4 Ngoài ra, yoga đã được chứng minh là giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm đau và tăng sức mạnh.

Tham gia lớp học yoga đầu tiên của bạn có vẻ quá sức, nhưng nó không phải là điều đáng lo ngại nếu bạn biết những gì sẽ xảy ra. Một lớp học yoga điển hình là 45 phút đến 90 phút. Tùy thuộc vào giáo viên và phong cách, nó thường bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở, chuyển sang các tư thế được gọi là asana cho phần lớn lớp học, và đôi khi kết thúc bằng thiền định để hạ nhiệt. 

Xem thêm: Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Khái niệm cơ bản về Yoga

Cách tốt nhất để học yoga là thực hiện nó, nhưng nếu bạn lo lắng về việc tham gia một lớp học, đừng ngại học một chút trước khi tham gia. Hãy xem xét những điều sau đây.

Các loại yoga

Các lớp học có nhiều phong cách yoga khác nhau , vì vậy bạn nên đọc mô tả lớp học tại các phòng tập yoga địa phương của bạn để tìm lớp học phù hợp với mình. Các loại phổ biến bao gồm:

  • Các lớp học yoga Hatha có xu hướng tốt cho người mới bắt đầu vì chúng di chuyển chậm hơn.
  • Các lớp học Vinyasa, Ashtanga và yoga sức mạnh có thể khó khăn hơn, tùy thuộc vào mức độ hướng dẫn.
  • Iyengar rất chú trọng vào việc căn chỉnh phù hợp và thường sử dụng các đạo cụ để giúp học sinh hoàn thiện hình thức của mình.
  • Yoga nóng là yoga được thực hành trong môi trường nóng — nhiều phòng tập đạt tới 104 độ F. Nhiều người thích tập yoga trong nhiệt độ nóng, nhưng những người nhạy cảm với nhiệt hoặc mắc một số bệnh lý có thể thấy yoga nóng không thoải mái.

Thở

Yoga đặt trọng tâm vào hơi thở, điều mà nghiên cứu cho thấy thực sự có thể mang lại hiệu quả khi nói đến sức khỏe của bạn. 

Hôm nay giáo viên Yoga đã đăng ký 500 giờ, huấn luyện viên thể dục trực tuyến và người có ảnh hưởng trên mạng xã hội cho biết: “Yoga là về hơi thở . “Phần khó nhất đang hiển hiện, vì vậy nếu bạn có thể làm chủ được hơi thở, bạn đang luyện tập.”

Tư thế

Tùy thuộc vào studio và người hướng dẫn, tên tư thế có thể được tham chiếu bằng tiếng Phạn hoặc tiếng Anh, hoặc kết hợp giữa chúng. Điều này có thể gây nhầm lẫn trong vài lần đầu tiên bạn tham gia lớp học.

Xem lại một số tư thế phổ biến nhất để làm quen với tên tiếng Anh và tiếng Phạn, cũng như dạng cơ bản của chúng.

Những động tác yêu thích như tư thế trẻ con (balasana) và chó quay mặt xuống (adho mukha svanasana) được đưa vào hầu hết các lớp học yoga. Các tư thế và trình tự phổ biến khác bao gồm tư thế chiến binh và chào mặt trời .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *