Khi thiền định, chúng ta đưa những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của mình: Chúng ta giảm mức độ căng thẳng, hiểu được nỗi đau của mình, kết nối tốt hơn, cải thiện sự tập trung và tử tế hơn với chính mình. Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn những điều cơ bản trong hướng dẫn chánh niệm mới của chúng tôi về cách thiền.

Đây là sách hướng dẫn về nhiều kiểu thiền khác nhau, những lợi ích khác nhau của mỗi cách luyện tập, cùng với các bài luyện tập bằng âm thanh có hướng dẫn miễn phí giúp bạn học cách thiền.

Bạn học thiền như thế nào? Trong thiền chánh niệm, chúng ta đang học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và thở ra, và để ý khi tâm trí đi lạc khỏi nhiệm vụ này. Thực hành quay trở lại với hơi thở này sẽ xây dựng cơ bắp của sự chú ý và chánh niệm .

Khi chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách quay trở lại, và ở lại khoảnh khắc hiện tại – để neo bản thân vào đây và bây giờ một cách có chủ đích, không phán xét.

Thiền cơ bản cho người mới bắt đầu

Điều đầu tiên cần làm rõ: Những gì chúng ta đang làm ở đây là hướng đến chánh niệm, chứ không phải một quá trình nào đó giúp bạn xóa sạch tâm trí của bạn khỏi vô số và vô tận những suy nghĩ liên tục nổ ra và liên tục trong não của chúng ta. Chúng ta chỉ đang tập đưa sự chú ý vào hơi thở, và sau đó quay lại với hơi thở khi chúng ta nhận thấy sự chú ý của mình đã đi lang thang.

1. Hãy thoải mái  và chuẩn bị ngồi yên trong vài phút. Sau khi bạn ngừng đọc phần này, bạn sẽ chỉ tập trung vào việc hít vào và thở ra tự nhiên của chính bạn.
2. Tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cảm thấy hơi thở của mình ở đâu? Trong bụng của bạn? Trong mũi của bạn? Cố gắng tập trung vào việc hít vào và thở ra.
3. Theo dõi hơi thở của bạn trong hai phút . Hít sâu, mở rộng bụng và sau đó thở ra từ từ, kéo dài hơi thở ra khi bụng co lại.

TẠI SAO PHẢI HỌC THIỀN