Làm thế nào để thiền hiệu quả

Khi thiền định, chúng ta đưa những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của mình: Chúng ta giảm mức độ căng thẳng, hiểu được nỗi đau của mình, kết nối tốt hơn, cải thiện sự tập trung và tử tế hơn với chính mình. Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn những điều cơ bản trong hướng dẫn chánh niệm mới của chúng tôi về cách thiền.

Đây là sách hướng dẫn về nhiều kiểu thiền khác nhau, những lợi ích khác nhau của mỗi cách luyện tập, cùng với các bài luyện tập bằng âm thanh có hướng dẫn miễn phí giúp bạn học cách thiền.

Bạn học thiền như thế nào? Trong thiền chánh niệm, chúng ta đang học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và thở ra, và để ý khi tâm trí đi lạc khỏi nhiệm vụ này. Thực hành quay trở lại với hơi thở này sẽ xây dựng cơ bắp của sự chú ý và chánh niệm .

Khi chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách quay trở lại, và ở lại khoảnh khắc hiện tại – để neo bản thân vào đây và bây giờ một cách có chủ đích, không phán xét.

Thiền cơ bản cho người mới bắt đầu

Điều đầu tiên cần làm rõ: Những gì chúng ta đang làm ở đây là hướng đến chánh niệm, chứ không phải một quá trình nào đó giúp bạn xóa sạch tâm trí của bạn khỏi vô số và vô tận những suy nghĩ liên tục nổ ra và liên tục trong não của chúng ta. Chúng ta chỉ đang tập đưa sự chú ý vào hơi thở, và sau đó quay lại với hơi thở khi chúng ta nhận thấy sự chú ý của mình đã đi lang thang.

  1. Hãy thoải mái  và chuẩn bị ngồi yên trong vài phút. Sau khi bạn ngừng đọc phần này, bạn sẽ chỉ tập trung vào việc hít vào và thở ra tự nhiên của chính bạn.
  2. Tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cảm thấy hơi thở của mình ở đâu? Trong bụng của bạn? Trong mũi của bạn? Cố gắng tập trung vào việc hít vào và thở ra.
  3. Theo dõi hơi thở của bạn trong hai phút . Hít sâu, mở rộng bụng và sau đó thở ra từ từ, kéo dài hơi thở ra khi bụng co lại.

TẠI SAO PHẢI HỌC THIỀN

Khi chúng ta thiền định, chúng ta tiêm nhiễm những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng ta. Và phần thưởng: bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào hoặc một thành viên đắt tiền.

Dưới đây là năm lý do để thiền :

1: Hiểu nỗi đau của bạn
2: Giảm căng thẳng
3: Kết nối tốt hơn
4: Cải thiện sự tập trung
5: Giảm thiểu sự nói nhảm của não

Cách thiền

Thiền đơn giản hơn (và khó hơn) so với hầu hết mọi người nghĩ. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn đang ở đâu đó mà bạn có thể thư giãn trong quá trình này, đặt bộ hẹn giờ và thử:

1) Ngồi xuống

Tìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên bình và tĩnh lặng.

2) Đặt giới hạn thời gian

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể hữu ích khi chọn một thời gian ngắn, chẳng hạn như năm hoặc 10 phút.

3) Để ý cơ thể của bạn

Bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn có thể bắt chéo chân lỏng lẻo, bạn có thể quỳ gối — tất cả đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ổn định và ở một vị trí mà bạn có thể ở trong một thời gian.

4) Cảm nhận hơi thở của bạn

Theo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra.

5) Chú ý khi tâm trí bạn đã đi lang thang

Chắc chắn, sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang — trong vài giây, một phút, năm phút — chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở.

6) Hãy tử tế với tâm trí lang thang của bạn

Đừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh về nội dung của những suy nghĩ mà bạn cảm thấy mình lạc lõng. Hãy quay lại.

7) Gần gũi với lòng tốt 

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng nâng mắt lên (nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra). Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này. Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *